Hae
Fit Fat Mama

Kolmen liikkeen hitsin hyvä pepputreeni

Kolmen liikkeen hitsin hyvä pepputreeni oli viime viikolla sellainen jonka tein alle 20-minuutissa ja seuraavana päivänä nimenomaan PAKARAT, eli takareidet, eikä etureidet vaan nimenomaan persauksessa tuntui tehneensä.

Niin simppeli, mutta jaan silti, koska olin niin tyytyväinen nopeaan&tehokkaaseen pepputreeniin joka kerrankin meni sinne minne piti.

Jalkaprässillä kummatkin jalat yhtä aikaa 

3 x 15

 

Jalkaprässillä 1 jalka kerrallaan 

3 x 15

 

Luistelukyykky tangolla

3 x 12

Paras noista oli ehdottomasti tuo luistelukyykky tangolla! Siis sai tuntuman just eikä melkein pakaraan.

Etummainen jalka normaalisti, takimmainen jalka vinosti ristissä. Kyykkäys alas pitäen tangosta kiinni ja ylhäällä pakarat yhteen.

Monesti tyypit tekee askelkyykkyä käsipainoilla, mutta tuossa huomasin miten pienellä muutoksella sai ison eron aikaiseksi. Kurkkaa miun instagramista tuo liike jos tuntuu että mitä muija selittää.

 

Tein liikkeet niin, että jokaista liikettä yksi sarja siirtyen aina seuraavaan. Eli ensin jalkaprässillä kummatkin jalat yksi sarja, jalkaprässillä 1 jalka kerrallaan kummallekin ja siitä suoraan luistelukyykky tangolla. Ei tarvitse odotella mitään, vaan siirtyy liikkeestä toiseen suoraan. Painot sellaiset jotka tuntuu, mutta ei kuitenkaan voi olla ihan överi hirmuiset jotta jaksaa tehdä putkeen eri liikkeet.

Yksi treenihehkutus on muuten pakko tehdä tästä päivästä joka ei liity kuntosaliin millään lailla, mutta vieläkin on niin hyvä fiilis että hymyilyttää.

hehkutus tämän päiväisestä treenistä

Menin kouluratsastustunnilla hevosella jolla en ollut aikaisemmin mennyt. Alkutunnista ihan perus ravivoltit meni pari kertaa ihan miten sattuu ja mietin, että ei hitto meillä ei kyllä synkkaa.

Alkufiilis osottautui vääräksi; meillä oli hevosen kanssa tosi hyvä yhteys ja meillä synkkasi. Kaikki laukannostot meni hyvin, siirtymiset meni hyvin. Varsinkin ympyrätyöskentelyllö tuli sellainen JES olo, että nyt sujuu ja mie osaan. Hevonen kuunteli selkeästi, lyhensi askelta ja rupesi kokoamaan ja kuuntelemaan enemmän. Alussa hiton korkealta tuntuva ravi rupesi tuntumaan miellyttävämmältä ja kaikinpuolin oli kivaa.

Tuo heppahöpötys ei tosissaan liittynyt tähän postaukseen ja meni varmasti täysin ohi ei-heppaihmisiltä, mutta oli vaan pakko hehkuttaa :D.

Työpaikan kuntosali on nyt kiinni, joten tuota kahden liikkeen hitsin hyvä pepputreeni :ä en nyt pääse tekemään harmi kyllä. Energy jonne on jäsenyys on auki, mutta en uskalla ehkä nyt sinne mennä. Tai sitten pitäisi olla maski ja ei kiinnosta treenata maski naamassa.

Joten ei muuta kuin kotitreenejä hinkuttelemaan taas. Just kun innostuin vetämään noita salitreenejä.

Mutta menipäs hieman höpöttelyn puolelle haha!

 

Jos haluat tehokkaan pepputreenin kokeile tämä kolmen liikkeen hitsin hyvä pepputreeni jonka tein alle 20-min

 

lue myös

 

30-päivän treenihaasteita

 

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA  @fitfatmamatiina

SEURAA FACEBOOKISSA

Tämän verran söin herkkuja tällä viikolla

Otetaanpas ruokapäiväkirjaa vähän eri lailla, eli raportoin rehellisesti: tämän verran söin herkkuja tällä viikolla.

Syksyllä potkaisin itseäni perseelle ja sainkin tehtyä usean viikon niin, että herkuttelin vain yhtenä päivänä viikosta.

Välillä ote on lipsahtanut ja tämä viikko oli sellainen.

Torstai

200g karkkipussi ihan yksin

Perjantai

Ben&Jerry jätski ihan yksin

4kpl pieniä joulutorttuja

 

Lauantai

500g irtokarkkeja

Sunnuntai

Suklaata jonkun verran (ostettiin joulusuklaata ja syötiin se 4 pekkaan)

Lohilo (en nyt silleen laske tätä herkuksi kun sisältää n.200kcal) ja mutakakkua pala

Että joo yksi päivä levahti 4-päiväksi hupsista hei :D.

Torstain karkkipussin sain töistä ja söin sen kun lapset nukkui. Meillä palkitaan työntekijät 5-vuoden työuran jälkeen joko 2-päivän palkallisella vapaalla tai 200e:lla. Miulla tuli tuo 5-vuotta töyteen ja valitsin 200e. Sen lisäksi esimies oli tehnyt ihanan diplomin ja sain tuon karkkipussinkin <3.

Perjantaina kävin K-kaupassa ja bongasin Ben&Jerry tarjouksen. En ollut ikinä koskaan syönyt yksin koko purkkia joten halusin kokeilla. Oli tujakkaa tavaraa, tarkoitus oli katsoa elokuva, mutta nukahdin heti kun jätski loppui haha! Niin perus muutenkin, jos syön herkkuja ja ne loppuu, meinaan nukahtaa.

Lauantaina pidettiin lasten kanssa elokuvailtaa ja pidettiin karkkipäivää. Katsottiin Paavo Pesusieni elokuva ja voin suositella, oli tosi hauska :D.

Sunnuntaina käytiin isosti kaupassa ja tajusin ettei olla ostettu vielä kertaakaan joulusuklaata, joten tekosyy ostaa ja syödä haha!

Tämän verran söin herkkuja tällä viikolla rehellisesti sanottuna ja olihan tuossa. Ensi viikolla toivottovasti taas järkevämmin. Onneksi tällä viikolla tuli hyötyliikunta tosi hienosti kun menin pyörällä töihin yhtä päivää lukuunottamatta. Ensi viikolla on etätyöviikko, joten pyöräily jää pois. Pitää siis vapaa-ajalla treenailla enempi sitten.

Mukavaa sunnuntaita!

lue myös

 

Maailman paras tonnikalarisotto!

Maanantain ruokapäiväkirja

Horro Ruokapäiväkirja

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA  @fitfatmamatiina

SEURAA FACEBOOKISSA