Hae
Fit Fat Mama

Näin saat motivaatiota kotitreeniin

Halusin tehdä postauksen, johon keräsin hieman vinkkejä liittyen kotitreenaamiseen. Joillekin kotona treenaaminen on lähes ainoa vaihtoehto liikkumiseen, mutta miten saada itseään niskasta kiinni treenin suorittamiseen koti-oloissa? Aikuisiän liikuntaharrastuksen aloitin itse aikoinaan nimenomaan jumppaamalla kotona. Minulla ei ollut vielä tarpeeksi intoa, eikä itsevarmuutta lähteä julkiselle paikalle hikoilemaan. Näin saat motivaatiota kotitreeniin :

1. Vaihda vaatteet. Tunnetko olosi pirteäksi ja urheilulliseksi pieruverkkareissa? Et varmasti. Vaihda päällesi samat vaatteet joissa treenaisit julkisella paikalla. Hengittävyys ja oikea istuvuus on kaiken aa ja oo. Edullisia treenivaatteita saa esim. hm:ltä, joissa hinta/laatu suhde on erinomainen.

2. Kuuntele musiikkia. Musiikki tuo motivaatiota! Laita musat soimaan ja treeni kulkee varmasti reippaammin. Jos joudut olemaan valmiustilassa vaikka treenatessasi lapsen päiväunien aikaan, laita kuulokkeista vain toinen korvaan joten kuulet jos muksu herää.

3. Jumppaa televisiota katsellessa. Pitkä työpäivä takana ja huvittaisi vaan katsoa lempisarjaansa telkkarista? Lyö kaksi kärpästä yhdellä iskulla ja vedä treeniä telkkaria katsellessa! Vauvavuotena keksin esim. salkkarijumpan jota tein useasti sarjaa katsellessa.

4. Poista häiriötekijät.Katson vaan tän sähköpostin” ja kohta huomaat palloileesi samalla facebookin, pari blogia ja nettikirpparia ja treenille varattu aika valahti surffaillessa. Nim. kokemusta on.

Tarvitsenko paljon välineitä?

5. Hanki säädettävät käsipainot. Jos treenaat usein kotona, suosittelen hankkimaan käsipainot. Säädettävät käsipainot on monipuoliset, eivätkä vie niin paljon säilytystilaakaan kuin monet erilaiset käsipainot ja jumppahärvelit. Lihas saa riittävästi ärsykettä käytettäessä isoja painoja, sekä jälkipoltto on suurempaa. Säädettäviä käsipainoja saa ihan peruskaupoista, esim. Prismasta ja Citymarketista. Myös googlettamalla ”säädettävät käsipainot” löytyy useita nettikauppoja joista puntteja saa tilattua. Monia aerobisia treenejä voi tehdä toki ilman välineitäkin, mutta jos haluat nimenomaan kasvattaa lihasta laihduttamisen lisäksi, sinun on käytettävä lisäpainoja. Muodissa olevat hilavitkuttimet voit suosiolla jättää kauppaan.

6. Youtube. Netti on treenivideoita pullollaan ja itsekin olen blogiin linkitellyt usein. Käytä englannin kielisiä hakusanoja, esim. workout ja home workout termeillä löytyy kymmenittäin erilaisia videoita. Itsekin olen testannut niistä muutamia, ja linkittelen niitä jatkossakin kunhan ensin testailen uusia.

7. Ajoitus. Älä yritä treenata heti ruokapöydästä noustua, siitä tulee vain huono olo jos ruoka velloo vatsalaukussa. Sopiva vireystila on tärkeää loukkaantumis riskinkin takia.

8. Keskity!  Jos teet lihaskuntoa, keskity lihasryhmään jota teet. Jos teet aerobista, yritä pompata yhä korkeammalle, tehdä liikkeet yhä paremmin ja nopeammin. Haasta itsesi! ?

Näin saat motivaatiota kotitreeniin , toivottovasti vinkeistä oli teille hyötyä jotka kamppailette motivaatio pulan kanssa silloin kun yritätte treenailla kotona <3.

 

LUE MYÖS

 

15-minuutin nyrkkeilytreeni kotona

Treeni joka vähentää vitutusta olkaa hyvä!

20-minuutin voimajooga

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA  @fitfatmamatiina

SEURAA FACEBOOKISSA

 

Ruokapäiväkirja viime tiistailta

Aaa että mikä fiilis, kotiuduin just tämän viikon ekalta kuntosalitreeniltä ja sujui jotenkin tosi hyvin <3! Kyykkykin sujui hyvin, aikaisemmin se oli miun kauhuliike. Nappasin tällä viikolta yhdeltä arkipäivältä ruokia ylös,  joten tässä ruokapäiväkirja viime tiistailta olkaa hyvä ;

 

 

Aamupala n. 8.30

 

Arkiaamuisin syön aina saman aamupalan ; 2 kananmunaa jossa chiliä (+välillä juustoa) leivän päällä sekä salaatti. Kahvia, vettä ja monivitamiini. Syön vasta työpäivän alussa samalla, olin sitten toimistolla tai etänä. Todellakin arkiruokakuva kun kahvit läikkynyt pöydälle ja kaikkea :D.

Lounas n. 13.30

Arkipäivisin lounaana on aina salaatti, sisältö on yleensä aika sama, mutta pieniä twistejä. Tiistaina laitoin normipohjan lisäksi paistettua halloumia nams. Salaattikastike oli loppu, normaalisti käytän sellaista kevytkastiketta. Kaikkinensa tuossa oli jääsalaatti, paprika, kurkku, halloum ja Muu-kasvispallero.

 

(join kahvin kahvitauolla muistaakseni n. 15 aikaan)

Päivällinen n. 17.10

 

Kanaa ja riisiä. Miun tekemä ruoka, googleen kun laittaa maailman paras kana. Ruuan kanssa 1 porkkana pilkottuna.

Iltapala 21.15

 

Oli ihan järkky kova nälkä! Kävin juuri ennen iltapalaa tunnin iltakävelyllä pakkasessa joten iltapala maistui  extra hyvältä. Lakritsi proteiinivanukasta jossa vadelma-kaakao mysliä jota ostettiin kaupasta ja ihan TÖRKEEN hyvää nam. Iso iso suositus! 2 ruisleipää jonka päällä margariini, juusto, kurkku ja salaatti. Ja kyytipojaksi pepsi maxia. Kofeiini ei iltaisin vaikuta, vaan voin onneksi juoda pepsi maxia. Siitä on tullu iltapala rutiini :).

Lakritsi proteiinivanukas on kyllä niiin hyvää, voisin vetää sitä vaikka joka päivä nam.

 

Ruokapäiväkirja viime tiistailta näytti tuolta!

Välipalan puuttuminen on yksi iso ongelma, koska sitten on tosi kova nälkä jo päivällisellä. Nälkä ulottuu myös ilta-aikaan jolloin mättöhimot iskee päälle. Herkuttelua olen onnistunut vähentämään arkipäiviltä, mutta karkkipäivästä en kyllä luovu <3. Karkkipäivä meillä on aina fiiliksestä vaihdellen perjantaina, lauantaina tai sunnuntaina.

Kivaa iltaa!

 

lue myös

 

Kolmen päivän rehellinen ruokapäiväkirja

Maanantain Ruokapäiväkirja

Sunnuntain rehellinen ruokapäiväkirja

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA

SEURAA FACEBOOKISSA