Hae
Fit Fat Mama

Huono itsetunto: kun itsetunto on välillä täysi nolla

Hellurei tyypit. Kesäloma loppui ja arki alkoi maanantaina. Myös blogi lomaili mikä tapahtui ilman sen suurempia suunnitteluja, mutta ehkä lomailu näin 7-vuoden bloggaamisen jälkeen on silloin tällöin ihan jees. Avauduin asiasta huono itsetunto: kun itsetunto on välillä täysi nolla instagramissa storyn puolella ja halusin tulla vähän juttelemaan asiasta blogiinkin.

Onhan se ihan perseestä, että tälleen vielä kolmekymppisenä näkee itsensä välillä ihan huonona. Luulisi, että tässä iässä olisi jo kasvanut sekä henkisesti, että fyysisesti sen verran ettei vertailisi itseään muihin liikaa. Vaan ei. Instagramissa muiden täydelliset kuvat, täydelliset kropat ja v*ttu täydelliset elämät aiheuttaa välillä ahdistusta.

Olen lopettanut monien tilien seuraamisen kun huomasin inspiraation sijaan ahdistuvani tilien kuvista. Ja kyllä tiedän, että niilläkin tyypeillä varmasti on näytetty sitä kiillotettua pintaa, ei sitä kun istuu sohvalla hiukset likaisena kalsarit jalassa. Mutta silti.

En edes tiedä miksi viimeaikoina oma itsetunto on ollut niin huono. Kynnys kuvien ottamiseen on noussut, ei huvita keikistellä tai hymyillä kameralle kun olen tullut niin itsekriittiseksi. Hyi tuossa hiukset näyttää huonoilta, yäk tuossa silmänaluset on ihan tummat jne.

Kysyin instagramissa seuraajilta ahdistuvatko he välillä ulkonäöstään ja 97% prosenttia vastasi, että kyllä. Mikä on todella järkyttävää ja surullista. Voisin koota erilliseen postaukseen vastauksia mistä seuraajat eivät pitäneet itsessäään ja mistä he pitivät. Vastaajista kaikki oli naisia, olisi mielenkiintoista tietää onko miehillä yhtä pahoja ongelmia itsetunnon kanssa.

Välillä olen tosi fine ja tyytyväinen itseeni ja välillä itsetunto on täysi nolla. Kukaan ei ole sanallisesti pitkään aikaan tokaissut mitään loukkaavaa, vaan päin vastoin: mies kehuu todella usein ulkonäköäni. Joten miksi ihmeessä ja mistä nämä ajatukset tulee?

Joskus tunnen itseni vaan paljon huonommaksi kuin muut.

Isoa kuvaa ajatellen mitä hemmetin väliä onko hampaat vinot, silmänaluset tummat tai hiukset kuivat. Välillä sitä näkee vaan omat virheensä.

Silloin kun ahdistus omaa itseäni kohtaan nousee, yritän miettiä asioita mistä tykkään itsessäni.

Sellaisia on esim: tykkään pienistä korvistani, sekä käsivarsista. Käsivarret on hoikat ja lihakset erottuu suht helposti silloin kun treenaan ylävartaloa. Rakastan myös käsien kahta tatuointia.

Pyrin siihen, että en arvostele itseäni lasteni kuullen ja haluan, että heille kasvaa terve hyvä itsetunto ja itseluottamus <3. Siihen pyrin itsekin, että saisin tilanteen tasaisemmaksi. Ei tälläistä vuoristorataa, että välillä tunnen itseni kuningattareksi ja välillä kasaksi koirankakkaa.

 

Sellaisia ajatuksia keskiviikkoon. Muistan kun joskus sain kommenttia blogiin siitä, että kannattaisikohan minun eheyttää itseäni ja olla hetki bloggaamatta niin olen pyöritellyt asiaa mielessäni. Tullut siihen lopputulokseen, että jatkossa en todellakaan halua ottaa somemaailmasta ja bloggaamisesta liikaa stressiä.

 

Millainen itseluottamus sinulla on?

 

 

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA

SEURAA FACEBOOKISSA

Tehokas käsitreeni kotona

En ole käynyt kuntosalilla sen jälkeen kun siirryin etätöihin. Löysin vanhan postaukseni tehokas käsitreeni kotona jonka tein viime viikolla ja tässä se teillekin!

Tein treenin ulkona samalla kun lapset ulkoili joten keskeytyksiä tuli muutamia, mutta sain tehtyä aika tehokkaasti.

Lihasryhmänä treenissä on rinta, hauis ja ojentajat.

Tarvitset käsipainot ja jonkun tason jossa dipata,itse tein rappusilla.

Tehokas käsitreeni kotona

Rinnalle en keksinyt muuta liikettä kuin perinteiset punnerrukset. Punnerrus vaatii poweria myös keskivartalosta ja sen hallintaa. Todella monivaikutteinen liike kun sen tekee oikein. Nuorena tein miesten tyyliin,nykysin en ole niin hyvässä kunnossa joten teen helpotettuna.


Ojentajille tein superit, eli ensin 10 kertaa puntti pään yli..


Ja heti perään 10 dippiä. Hetki huilia ja sama setti uudelleen pari kertaa. Voin kertoa, että kyllä tuntui! Supereita tehdessä painojenkaan ei tarttee olla mitenkään överisuuria vaan pienemmätkin riittää poltteen saamiseksi. Kummassakin ojentajaliikkeessä kyynärpäät ei saisi levahtaa sivulle, vaan niitten pitäisi olla suorassa linjassa.

Sitten hauiksien vuoro.


Seinää vasten olemalla varmistetaan se, että hauis tekee kokonaan työn, eikä selkä lähde heijaamaan ja avustamaan liikkeessä. Nii monet kerrat olen nähny salilla olevinaan vahvoja poitsuja, jotka on ottanu aivan liian isot käsipainot ja heiluvat niitten kanssa kui heinämiehet pellolla.


Salilla tein usein hauista taljassa makaamalla joten halusin kokeilla samaa käsipainolla. Kyynärpäät vartaloon kiinni, veto ja palautus hitaammin. Älä laske alhaalla käsiä täysin suoraksi, nii hauiksessa säilyy kokoajan pieni jännite.

 

Tässä vielä yhteenveto:

 

Punnerrus

3×10

Ojentajat superina. Ensin käsipainolla pään yli ja heti perään dippi. Kumpaakin:

3×10

Hauiskäännöt seinää vasten

3×12

Hauiskäännöt maaten lattialla

3×12

 

Siinäpä tehokas käsitreeni kotona, eikun treenaamaan! 🙂

 

Lue myös

7-minuutin tehokas treeni

7-minuutin överitehokas zumba treeni

SEURAA MYÖS

SEURAA INSTAGRAMISSA

SEURAA FACEBOOKISSA