Hae
Fit Fat Mama

Ruokapäiväkirja viime tiistailta

Aaa että mikä fiilis, kotiuduin just tämän viikon ekalta kuntosalitreeniltä ja sujui jotenkin tosi hyvin <3! Kyykkykin sujui hyvin, aikaisemmin se oli miun kauhuliike. Nappasin tällä viikolta yhdeltä arkipäivältä ruokia ylös,  joten tässä ruokapäiväkirja viime tiistailta olkaa hyvä ;

 

 

Aamupala n. 8.30

 

Arkiaamuisin syön aina saman aamupalan ; 2 kananmunaa jossa chiliä (+välillä juustoa) leivän päällä sekä salaatti. Kahvia, vettä ja monivitamiini. Syön vasta työpäivän alussa samalla, olin sitten toimistolla tai etänä. Todellakin arkiruokakuva kun kahvit läikkynyt pöydälle ja kaikkea :D.

Lounas n. 13.30

Arkipäivisin lounaana on aina salaatti, sisältö on yleensä aika sama, mutta pieniä twistejä. Tiistaina laitoin normipohjan lisäksi paistettua halloumia nams. Salaattikastike oli loppu, normaalisti käytän sellaista kevytkastiketta. Kaikkinensa tuossa oli jääsalaatti, paprika, kurkku, halloum ja Muu-kasvispallero.

 

(join kahvin kahvitauolla muistaakseni n. 15 aikaan)

Päivällinen n. 17.10

 

Kanaa ja riisiä. Miun tekemä ruoka, googleen kun laittaa maailman paras kana. Ruuan kanssa 1 porkkana pilkottuna.

Iltapala 21.15

 

Oli ihan järkky kova nälkä! Kävin juuri ennen iltapalaa tunnin iltakävelyllä pakkasessa joten iltapala maistui  extra hyvältä. Lakritsi proteiinivanukasta jossa vadelma-kaakao mysliä jota ostettiin kaupasta ja ihan TÖRKEEN hyvää nam. Iso iso suositus! 2 ruisleipää jonka päällä margariini, juusto, kurkku ja salaatti. Ja kyytipojaksi pepsi maxia. Kofeiini ei iltaisin vaikuta, vaan voin onneksi juoda pepsi maxia. Siitä on tullu iltapala rutiini :).

Lakritsi proteiinivanukas on kyllä niiin hyvää, voisin vetää sitä vaikka joka päivä nam.

 

Ruokapäiväkirja viime tiistailta näytti tuolta!

Välipalan puuttuminen on yksi iso ongelma, koska sitten on tosi kova nälkä jo päivällisellä. Nälkä ulottuu myös ilta-aikaan jolloin mättöhimot iskee päälle. Herkuttelua olen onnistunut vähentämään arkipäiviltä, mutta karkkipäivästä en kyllä luovu <3. Karkkipäivä meillä on aina fiiliksestä vaihdellen perjantaina, lauantaina tai sunnuntaina.

Kivaa iltaa!

 

lue myös

 

Kolmen päivän rehellinen ruokapäiväkirja

Maanantain Ruokapäiväkirja

Sunnuntain rehellinen ruokapäiväkirja

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA

SEURAA FACEBOOKISSA

5-minuutin polttava käsitreeni kotona

Tänään kerroin instagramissa, että ”pelkkää kehonhuoltoa tänään, ei treeniä” , mutta teki mieli ihan pikkuisen multitaskata samalla kun keitin riisiä :D. Tein 5-minuutin polttava käsitreeni kotona youtubesta samalla kun riisit porisi.

Tein tämän myös viikonloppuna ja kysyin vinkkaanko tästä postauksen puolella ja yli 80% sanoi että JOO, joten tässäpä käsitreeni vinkkiä.

 

Video löytyy tuosta

 

Tuo oli todellakin 5-minuutin polttava käsitreeni kotona , siis järkkyä mikä polte tuli olkapäihin vain 5-minuutissa!

Aikaisemmin tykkäsin treenata paljon mieluummin yläkroppaa, juurikin olkapäitä&hauiksia, mutta tänä vuonna olen innostunut paljon enemmän peppu -ja jalkatreeneistä. Vaihtelu virkistää!

Yläkroppa miulla on aina ollut se, joka ottaa kehitystä helpommin vastaan. Yläkroppa on paljon rasvattomampi verrattuna alakroppaan, miulla aina tuppaa kaikki kerääntymään vatsa -jalkaosastolle, mutta kädet on aina luikerot :D.

Kävin salilla lauantaina ja sunnuntaina, nyt tuntuu varsinkin selässä lihaskipua. Ihanaa kun nyt on PT joka päättää millä ohjelmalla teen! Kurkkaa viikko sitten kirjoitettu postaus aiheesta jos se meni ohi. 

Tänään kävin muuten 7-vuotiaan kanssa hiihtämässä ja n. 3km matkaan meni yli tunti haha! Jätkä hölötti ja pelleili vähän väliä, eikä keskittynyt hiihtömiseen. Ite lensin nurin juuri ennen kotipihaa, mutta muuten meni omalta osalta hyvin :D.

 

Eiku kokkeilemaan tuota käsitreeniä ja kivaa maanantaita <3

lue myös

 

5-minuutin pikainen pepputreeni

7-minuutin käsitreeni

7-minuutin överitehokas Zumba jalkatreeni

SEURAA MYÖS

 

SEURAA INSTAGRAMISSA

SEURAA FACEBOOKISSA